Que frutas você pode comer durante a menstruação?
Durante a menstruação, o corpo da mulher fica mais sensível e escolher a alimentação certa pode ajudar a aliviar os sintomas. A fruta é rica em vitaminas, minerais e fibras alimentares e é uma parte importante da dieta menstrual. A seguir estão frutas adequadas para consumo durante a menstruação e sugestões relacionadas que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias. Eles são organizados em dados estruturados baseados em perspectivas nutricionais para referência.
1. Frutas recomendadas e seus efeitos durante a menstruação
| Nome da fruta | Principais nutrientes | Efeitos menstruais | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| datas vermelhas | Ferro, Vitamina C, Monofosfato de Adenosina Cíclica | Reabastecer o sangue e nutrir a pele, aliviar a fadiga | É aconselhável tomar de 5 a 8 comprimidos por dia e os pacientes com diabetes devem comer com cautela |
| cereja | Antocianinas, ferro, melatonina | Melhorar a anemia e ajudar a dormir | Escolha frutas frescas e evite produtos cristalizados |
| durião | Carboidratos, potássio, vitaminas B | Fornece energia e alivia cólicas menstruais | Pessoas com constituições quentes e secas precisam controlar sua ingestão |
| maçã | Pectina, polifenóis | Regular a função gastrointestinal | Recomenda-se comê-lo com a pele e lavar bem. |
| Longan | Glicose, proteína, tiamina | Aquecer e nutrir o qi e o sangue | Pessoas com tipos de corpo propensos a ficar com raiva precisam reduzir a dosagem |
2. Princípios de consumo de frutas durante a menstruação
1.Frutas quentes são preferidas: A teoria da medicina tradicional chinesa recomenda a escolha de frutas quentes (conforme listado na tabela acima) durante a menstruação para evitar o agravamento das dores menstruais que podem ser causadas por frutas frias, como melancia e peras.
2.Combinação de suplemento de ferro: Frutas ricas em vitamina C (como laranja e kiwi) podem ser consumidas junto com alimentos ricos em ferro para aumentar a absorção de ferro. Porém, as frutas cítricas podem irritar o trato gastrointestinal e são recomendadas para serem consumidas após as refeições.
3.Tempo de consumo recomendado:
| período de tempo | Frutas recomendadas | função |
|---|---|---|
| manhã | maçã, banana | Reabastecer o glicogênio consumido à noite |
| Tarde | mirtilos, morangos | Aliviar a fadiga, antioxidante |
| 2 horas antes de ir para a cama | Cereja, longan | Melhorar a qualidade do sono |
3. Frutas que devem ser consumidas com cautela
| Tipo de fruta | impacto potencial | alternativa |
|---|---|---|
| fruta gelada | Pode causar contrações uterinas | Deixe em temperatura ambiente ou mergulhe em água morna |
| Frutas com alta acidez | Estimular o sistema digestivo | Escolha frutas maduras |
| frutas diuréticas | Aumentar a perda mineral | Controle a ingestão de melancia e melão |
4. Dicas especiais de nutricionistas
1. Três dias antes da menstruação, você pode aumentar adequadamente a ingestão de frutas que contenham magnésio (como bananas) para ajudar a relaxar os músculos e aliviar as cólicas.
2. Quando ocorre edema evidente, recomenda-se escolher frutas com alto teor de potássio (como água de coco, laranja) para ajudar a equilibrar os eletrólitos.
3. De acordo com as orientações dietéticas para residentes chineses, a ingestão diária de frutas durante a menstruação deve ser controlada em 200-350 gramas, de preferência dividida em 2-3 vezes.
Nota: Os dados deste artigo combinam discussões recentes sobre tópicos de saúde de Zhihu, artigos científicos populares do Dr. Dingxiang e entrevistas com ginecologistas de hospitais terciários. Para planos dietéticos específicos, consulte um médico profissional com base no seu físico pessoal.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
