Que frutas você pode comer quando está doente?
Quando você está doente, escolher as frutas certas pode ajudar a aliviar os sintomas, complementar a nutrição e até acelerar a recuperação. As frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que aumentam a imunidade, melhoram a digestão e fornecem energia. A seguir estão tópicos e conteúdos importantes que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Combinado com conselhos científicos, compilamos um guia de frutas adequadas para comer quando você está doente.
1. Doenças comuns e frutas recomendadas
| doença | Frutas recomendadas | Eficácia |
|---|---|---|
| Resfriado e febre | Laranja, kiwi, morango | Suplemento de vitamina C para aumentar a imunidade |
| Tosse e dor de garganta | Peras, nêsperas, bananas | Umedeça os pulmões e alivie a tosse, alivie o desconforto na garganta |
| Indigestão | Maçã, mamão, abacaxi | Promova a digestão e alivie o inchaço gástrico |
| Diarréia | Banana, romã, maçã (madura) | Reabastece eletrólitos, adstringente e antidiarreico |
| prisão de ventre | Fruta do dragão, ameixa, kiwi | Rico em fibra alimentar, promove peristaltismo intestinal |
2. Componentes nutricionais e funções das frutas
O conteúdo nutricional das frutas varia. Aqui está uma análise detalhada de várias frutas comuns:
| fruta | Principais nutrientes | função |
|---|---|---|
| laranja | Vitamina C, potássio, fibra alimentar | Aumentar a imunidade e promover a cicatrização de feridas |
| banana | Potássio, magnésio, vitamina B6 | Reabastecer energia e aliviar a fadiga |
| maçã | Pectina, vitamina A, vitamina C | Regular a flora intestinal, antioxidante |
| kiwi | Vitamina C, vitamina E, ácido fólico | Melhorar a imunidade e promover a digestão |
| pêra | Umidade, fibra alimentar, vitamina K | Umedeça os pulmões e alivie a tosse, elimine o calor e reduza o fogo |
3. Coisas a serem observadas para diferentes grupos de pessoas
Embora as frutas façam bem à saúde, diferentes grupos de pessoas ainda precisam ficar atentos aos seguintes pontos na hora de escolher:
| multidão | Coisas a serem observadas |
|---|---|
| diabéticos | Evite frutas com alto teor de açúcar (como lichias e duriões) e escolha frutas com baixo IG (como morangos e mirtilos) |
| mulher grávida | Evite frutas frias (como melancia, caqui) e complemente frutas ricas em ácido fólico (como laranja, kiwi) com moderação. |
| crianças | Escolha frutas fáceis de digerir e com baixo risco de alergia (como maçãs e bananas) para evitar overdose. |
| idoso | Escolha frutas macias (como mamão, banana) e evite frutas muito duras ou muito ácidas |
4. Sugestões de consumo de frutas
1.Coma com moderação: Mesmo frutas saudáveis podem causar desconforto quando consumidas em excesso. Por exemplo, o consumo excessivo de lichias pode causar hipoglicemia, e o consumo excessivo de laranjas pode causar hiperacidez.
2.Preste atenção na correspondência: Certas frutas não devem ser consumidas com medicamentos. Por exemplo, a toranja pode afetar o metabolismo de certos medicamentos e deve ser evitada enquanto os toma.
3.Escolha frutas frescas: Frutas podres ou muito maduras podem produzir bactérias e devem ser evitadas, pois a imunidade fica baixa durante a doença.
4.Escolha de acordo com a temporada: As frutas da estação não só têm melhor sabor, mas também têm maior valor nutricional. Por exemplo, é adequado comer laranjas e toranjas no inverno e melancia e pêssegos no verão.
5. Resumo
Escolher as frutas certas quando estiver doente pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente. Quer você esteja resfriado, com febre, tosse, dor de garganta, indigestão, diarréia ou prisão de ventre, existem frutas correspondentes que podem aliviar os sintomas. No entanto, precisamos de prestar atenção às necessidades especiais dos diferentes grupos de pessoas, misturá-los adequadamente e evitar overdoses. Espero que este guia possa ajudá-lo a escolher frutas de forma científica quando estiver doente e melhorar logo!
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